[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":103,"popular_news":171,"categories":233},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":42,"lang":95,"comments_count":96,"category":97},"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации","Мы думаем, каждый человек хоть раз в жизни слышал слово “медитация”.","Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации простыми словами и конкретные советы","Медитация и зачем она нужна человеку, мифы о медитации","\u003Cp>Приветствую вас, уважаемые читатели!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"205\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-1.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Мы думаем, каждый человек хоть раз в жизни слышал слово “медитация”. Сегодня о ней говорят все кому не лень: психологи, коучи, бизнес-тренеры, звезды эстрады, спортсмены. Этот феномен неспроста получил такое широкое распространение. Благотворное влияние медитации на тело и психику подтверждено научными исследованиями, так что даже самые ярые скептики признали ее пользу для человека.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Мы простыми словами объясним, что такое медитация и какова ее роль в жизни каждого из нас.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Определение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>На просторах сети можно найти множество определений медитации. Большая часть из них не имеют к ней никакого отношения. Ее часто отождествляют с визуализацией, релаксацией, аутотренингом, аффирмациями, молитвами и другими подобными практиками. У всех них есть общее зерно, но все-таки различия весьма существенные.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-10.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Медитация имеет двойственную природу. С одной стороны, это состояние спокойной сосредоточенности, в котором человек полностью растворяется и превращается в наблюдателя. А с другой – процесс погружения в это самое состояние.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Эта практика пришла к нам из древних восточных учений. Примерно в 500 г. до н. э. начал зарождаться буддизм. С тех пор и по сей день приверженцы этой религии занимаются изучением методов трансформации сознания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На санскрите медитацию называют словом “дхьяна”, которое переводится как “созерцание, видение умом, интуитивное видение”. Само же слово латинского происхождения, его можно перевести как “размышление”.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Физиологические аспекты\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В ходе многочисленных исследований и экспериментов ученым удалось выяснить, как медитация воздействует на мозг человека. С точки зрения физиологии это состояние похоже на отдых. Мозг перестает перерабатывать привычные объемы информации, наблюдается угасание бета-ритма, характерного для активного бодрствования.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ученые из Гарвардского университета провели интересный эксперимент. С помощью МРТ они измеряли активность различных отделов мозга у испытуемых сразу после 45-минутной сессии медитации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-11.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Томограф зафиксировал снижение активности в областях, ответственных за принятие решений, обработку и распределение сенсорной информации, ориентацию во времени и пространстве.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это позволило мозгу расслабиться и заняться обработкой информации, связанной с собственным “Я”, а не с окружающим миром.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это первый аспект влияния медитации на физиологию мозга. Второй аспект связан с гормональной системой. В состоянии спокойной сосредоточенности в мозге происходит высвобождение гормона серотонина. Он является одним из основных нейромедиаторов в нервной системе и отвечает за передачу электрических импульсов. А еще он известен как гормон радости за свою способность повышать настроение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Недостаток серотонина приводит к депрессии, суицидальным мыслям, повышенной тревожности. Медитация позволяет поддерживать уровень серотонина в норме и не допускать его дефицита.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Влияние на жизнь человека\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-12.jpeg\" width=\"276\" />\u003C/picture>Положительное влияние медитации сложно переоценить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ее действие испробовали на себе такие успешные и влиятельные люди, как Пол Маккартни, Киану Ривз, Опра Уинфри, Хью Джекман, Клинт Иствуд и многие другие.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Давайте рассмотрим, для чего человеку нужна медитация и почему так важно посвящать ей хотя бы 10 минут в день.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Улучшение работы когнитивных функций\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Расскажу вам еще про одно исследование ученых из Гарварда. На протяжении восьми недель 16 испытуемых должны были медитировать по 30 минут в день. Им дважды делали МРТ головного мозга: до начала эксперимента и после. Результат оказался поразительным: у людей увеличилась плотность серого вещества в отделах, ответственных за память, восприятие и обучение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"164\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Также было доказано, что медитация усиливает связи между нейронами, не позволяя им быстро распадаться. В результате обработка информации и ее запоминание происходит в несколько раз быстрее.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Улучшается работы и такой важной когнитивной функции, как внимание. Мозг становится более сосредоточенным за счет усиления альфа- и тета-ритмов.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Таким образом, можно говорить о всестороннем положительном воздействии на когнитивные процессы, о значительном повышении их эффективности.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Снижение стресса и тревоги\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Занятия медитацией повышают стрессоустойчивость. Снижается общий фоновый уровень тревоги и стресса, а также ответ организма на конкретную стрессовую ситуацию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"164\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>В средних школах Бельгии проводилось масштабное исследование влияния медитации на уровень тревожности школьников. Всего в нем приняло участие 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет. Часть испытуемых посещали специальные курсы по медитации, а другая часть нет. В конце исследования всем предстояло сдать тест на уровень стресса. У первой группы показатели стресса и тревоги были намного ниже, чем у второй.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Начав практиковать состояние спокойной сосредоточенности, вы сможете стабилизировать свой эмоциональный фон, перестать волноваться по любому поводу и впадать в панику в стрессовых ситуациях.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Повышение уровня саморегуляции\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-13.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Медитация позволит вам взять под контроль собственные чувства, мысли и реакции. В обычном состоянии они имеют почти безграничную власть над человеком.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если не верите, попробуйте хотя бы 10 минут контролировать поток своих мыслей. Направлять его в нужное вам русло, вызывать желаемые образы и мыслеформы. С первого раза у вас ничего не получится, ведь сознание будет уноситься в заоблачные дали против вашей воли.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Еще попытка – попробуйте отвлечься от того, что вас сильно беспокоит в настоящий момент. Просто выкинуть из головы назойливую мысль и переключиться на что-то другое. Не тут-то было! Мозг будет упорно возвращать ваше внимание к насущной проблеме, не давая сосредоточиться ни на чем другом.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Во время занятий вы будете учиться контролировать свои мысли. Специальные техники работы с сознанием помогут вам преодолеть беспокойство ума. В результате вы станете более осознанным, спокойным и уравновешенным.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Умственная перезагрузка\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-14.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Медитация научит вас входить в состояние безмолвного наблюдателя. Это когда ни одна мысль не тревожит мозг. В этом состоянии главный орган нашего тела по-настоящему отдыхает.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ему не нужно тратить энергию на решение текущих проблем, переживания по поводу будущего, сожаления о прошлом. Ум расслабляется и как будто растворяется в пространстве. Это необычный, ни с чем не сравнимый опыт.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Возвращаясь в реальность после сеанса, человек чувствует себя полностью обновленным как умственно, так и физически. Ум становится ясным и свежим, как после утреннего пробуждения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ощущается прилив сил и мотивации на полезную деятельность, появляются новые идеи. От былой усталости не остается ни следа. Недаром говорят, что пять минут медитации приравниваются к двум часам сна. Возможно, это и преувеличение, но не такое грубое, как может показаться на первый взгляд.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Самопознание\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"171\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-15.jpeg\" width=\"294\" />\u003C/picture>Медитация открывает широкие возможности для самопознания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Она позволяет получить доступ к глубоким слоям психики, недоступным в обычном состоянии.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Все вы, наверное, знаете, что психологический опыт человека хранится в бессознательном. Там запечатлены даже те моменты, которые мы не помним.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Этот пласт психики оказывает колоссальное влияние на нашу жизнь. Сами того не подозревая, мы мыслим, чувствуем, действуем исходя из установок, укоренившихся в подсознании.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Во время медитации дверь в это волшебное хранилище приоткрывается и у вас появляется возможность заглянуть туда. Сначала быстренько и одним глазком, потом более уверенно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Основные аспекты пользы мы подробно разобрали. Но есть еще целый список бонусов, о которых вам не помешает узнать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-16.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Давайте быстренько по ним пробежимся:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Улучшение здоровья. Снижается риск развития инфарктов аж на 48 %!\u003C/li>\n\t\u003Cli>Повышение болевого порога. Медитация обладает обезболивающим эффектом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Субъективное ощущение счастья. Человек чувствует себя более счастливым и довольным жизнью. Все дело в повышении выработки гормонов радости – эндорфинов.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Улучшение сна. Частой причиной бессонницы являются хаотичные мысли, роящиеся в голове. Медитация помогает избавиться от них. В результате человек быстрее засыпает и спокойно спит всю ночь.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Повышение эффективности самовнушения. Если вы сочетаете методы самовнушения с медитацией, их продуктивность вырастает в несколько раз.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Рост уверенности в себе. Неуверенность часто связана с привычкой думать о себе в негативном ключе. Например: “У меня ничего не получится”, “Я неудачник”, “Я недостоин успеха”. Медитация помогает избавиться от вредных мыслительных паттернов и развить позитивное мышление.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Развитие воображения и фантазии. У большинства людей левое полушарие является доминирующим, а правое развито слабее. А ведь именно оно отвечает за творческую активность. Медитация помогает уравновесить работу двух полушарий и, соответственно, улучшить воображение.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-17.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>И все это доступно у вас дома, представляете? Грех не воспользоваться такими возможностями.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Виды\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Существует огромное количество медитативных техник. Некоторые из них довольно сложные и требуют определенного опыта, другие попроще и подходят новичкам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Давайте кратко рассмотрим самые распространенные техники, чтобы вы имели представление о них:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Медитация осознанности\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Цель данной техники – достичь максимальной концентрации внимания на том, что происходит в текущий момент. Человек наблюдает за своими ощущениями, чувствами, окружающими предметами и явлениями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это самая популярная техника на Западе. Она отлично подойдет как новичкам, так и опытным последователям духовных практик.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Йога-нидра\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"173\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-2.jpeg\" width=\"260\" />\u003C/picture>С санскритского языка переводится как “йогический сон”. Эта техника используется для глубокого расслабления и перезагрузки сознания. Во время нее человек входит в пограничное состояние между сном и бодрствованием.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Йога-нидра помогает справиться со стрессом, снижает уровень тревоги, избавляет от болей различной локализации.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Випассана\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Слово “випассана” буквально означает “видеть вещи такими, какие они есть на самом деле”. Выполняя ее, человек фокусируется на дыхании: наблюдает за тем, как воздух наполняет легкие, а затем выходит наружу. Все посторонние мысли при этом нужно стараться прогонять.\u003C/p>\n\n\u003Cp>У этой техники нет строгих правил и ограничений, именно поэтому она очень популярна. Многие люди начинают именно с нее.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Мантра-медитация\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-3.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Данная техника восходит к индуистской и буддийской традиции. В этой технике используются специальные звуковые стимулы (мантры), чтобы помочь человеку сосредоточиться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Это далеко не все разновидности. У нас есть отдельная статья, посвященная видам медитации. Там их гораздо больше и описаны они подробно.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Чем и для кого может быть опасна\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Несмотря на многочисленные плюсы, медитация подходит не всем. Об этом заговорили не так давно в связи с участившимися случаями совершения суицидов людьми, ее практикующими.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-4.jpeg\" width=\"299\" />\u003C/picture>\u003C/em>Нейрофизиолог Соломон Снайдер предостерегает от занятий медитацией людей, страдающих глубокой депрессией, неврозами, шизофренией и другими психическими расстройствами. Дополнительное высвобождение гормона серотонина может спровоцировать у них развитие парадоксальной тревожности и панических атак. У больных шизофренией в отдельных случаях может даже развиться психоз.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Поэтому, если вы страдаете одним из вышеперечисленных расстройств, лучше воздержитесь от подобных практик. Или начинайте осторожно под руководством опытного наставника. Только обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом!\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Мифы о медитации\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Напоследок давайте рассмотрим заблуждения, которые бытуют в обществе по поводу медитации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Если не развеять эти мифы сейчас, они будут мешать вам в процессе занятий:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Медитировать могут только монахи\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Конечно, практика обычного человека сильно отличается от практики буддийского монаха. Но это не значит, что обычным людям вообще не стоит медитировать. В этом отношении медитацию можно сравнить со спортом: кто-то занимается им на профессиональной основе, а кто-то для поддержания хорошей формы и самочувствия.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Медитация – это чистой воды эзотерика, в ней нет ничего научного\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"223\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-5.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Как я уже писала выше, ее положительный эффект подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поэтому можете отложить свой скепсис в сторону.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Медитация – это трудно\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Ничего сложного в медитации нет. Если вы прилагаете неимоверные умственные усилия, чтобы расслабиться и остановить внутренний диалог, то это не медитация, а непонятно что. Основный принцип всех техник – отсутствие насилия над собой.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Выполняйте рекомендации в меру своих возможностей, не стремитесь делать все идеально. В этом процессе перфекционизм вам будет только мешать. Залог хорошего результата – постоянная практика, поэтому основной упор нужно сделать на соблюдении регулярности занятий.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Не каждый в состоянии ее освоить\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-6.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Многие люди уверены, что для занятий медитацией нужен особый склад ума. Обычно это те, кто попробовал пару раз, но у них получилось плохо. Но как я уже говорила, на первых сеансах и не должно получаться хорошо. Поэтому не стоит сразу ставить на себе крест.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Освоить медитацию хотя бы на начальном уровне под силу каждому. Нужно только желание и готовность посвящать этому занятию хотя бы 20 минут в день.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Медитация излечивает от всех болезней\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Медитация благотворно воздействует на организм человека. Но это не волшебная таблетка! Не ждите от нее слишком многого. Науке известны случаи чудесного исцеления тяжелых болезней с помощью медитации, но они происходят крайне редко. Поэтому не стоит примерять их на себя.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А вот в качестве профилактики некоторых серьезных заболеваний она отлично работает. В первую очередь это касается болезней, основным провоцирующим фактором которых является стресс.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Медитация – это побег от реальности\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-7.jpeg\" width=\"275\" />\u003C/picture>Встречала на просторах сети мнение, что медитация – это попытка сбежать от реальности и спрятаться от проблем. На самом деле все наоборот. Она помогает глубже погрузиться в реальность и научиться жить здесь и сейчас. Все ваши проблемы она, конечно же, не решит, но позволит посмотреть на них под другим углом.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А еще она откроет вам доступ к дополнительным внутренним ресурсам, которые можно будет направить себе на пользу.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>С чего начать\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы подробно рассмотрели теоретические аспекты медитации. Теперь пора переходить к практике. Тем, кто только начинает свой путь, может быть сложно разобраться в большом потоке информации. В интернете можно найти сотни инструкций, как правильно медитировать, и непонятно, какую из них выбрать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Предлагаю вам начать с випассаны (мы уже говорили о ней выше). Она проста и подходит для любого уровня подготовки. Можете освоить ее прямо у себя дома с помощью видео: просто следуйте за голосом и ни о чем не беспокойтесь.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"177\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-8.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Читайте также нашу статью о том, как научиться медитировать. Она написана специально для начинающих.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>А тем, кто хочет заручиться поддержкой опытного наставника, мы рекомендуем ознакомиться с \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/15-luchshih-kursov-po-meditacii-dlya-nachinayushchih-i-prodvinutyh\">подборкой курсов по медитации\u003C/a>.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/psihologiya-meditaciya-agile-3-nestandartnyh-sposoba-razobratsya-v-lichnyh-finansah\">Медитация\u003C/a> – ключ к осознанной и счастливой жизни. Миллионы людей по всему миру уже успели испытать на себе ее положительный эффект. Попробуйте и вы! Начните практиковать ее хотя бы по 10 минут в день. Поначалу будет казаться, что ничего не происходит, но вы не прекращайте попыток. Ощутимый эффект появится уже через пару недель.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации\" class=\"image-align-left\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/med-9.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, снизится уровень тревоги. Первые результаты подарят вам мотивацию продолжать занятия, и вы уже не сможете остановиться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Лично я практикую медитацию уже на протяжении 15 лет и не представляю свою жизнь без нее. А вы уже успели попробовать хотя бы одну из описанных техник? Делитесь в комментариях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Всем добра!\u003C/p>","chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii","2021-12-14T20:27:57.000000Z","2025-12-14T03:00:00.000000Z","14.12.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/IiYoxws3XdN1cGXPYmNMqzGTPx9TP3OYa5bwc8sB.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/IiYoxws3XdN1cGXPYmNMqzGTPx9TP3OYa5bwc8sB.webp","large",12011,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":98,"meta_description":99,"meta_keywords":100,"deleted_at":91,"created_at":101,"updated_at":102,"lang":95},"Саморазвитие: продуктивность, привычки и личный рост | QUASA","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2026-04-22T15:24:14.000000Z",[104,119,132,145,158],{"title":105,"description":106,"slug":107,"created_at":108,"publish_at":108,"formatted_created_at":109,"category":110,"links":111,"view_type":116,"video_url":91,"views":117,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"«Сжигание» на миллионы: Джастин Сан подал в суд на крипто проект семьи Трампа","многомиллионный союз между основателем Tron Джастином Саном и проектом семьи Трампа World Liberty Financial (WLF), обернулось громким судебным иском.","szhiganie-na-milliony-dzhastin-san-podal-v-sud-na-kripto-proekt-semi-trampa","2026-04-23T13:19:07.000000Z","23.04.2026",{"title":73,"slug":74},{"image":112,"image_webp":113,"thumb":114,"thumb_webp":115},"https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp","small",24,false,{"title":120,"description":121,"slug":122,"created_at":123,"publish_at":124,"formatted_created_at":109,"category":125,"links":126,"view_type":116,"video_url":91,"views":131,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"X Money: Финансовая революция Маска или «регуляторная граната»?","X Money запускается не как криптопроект (вопреки надеждам фанатов Dogecoin), а как полноценный фиатный необанк, интегрированный в интерфейс социальной сети.","x-money-finansovaya-revolyuciya-maska-ili-regulyatornaya-granata","2026-04-21T11:29:05.000000Z","2026-04-23T13:15:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":127,"image_webp":128,"thumb":129,"thumb_webp":130},"https://cdn.quasa.io/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.webp",28,{"title":133,"description":134,"slug":135,"created_at":136,"publish_at":137,"formatted_created_at":109,"category":138,"links":139,"view_type":116,"video_url":91,"views":144,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Луна — первый ИИ-директор: Как нейросеть открыла магазин и наняла людей","Andon Labs провела один из самых смелых социальных экспериментов 2026 года: они арендовали торговое помещение на 3 года и передали полное управление ИИ-агенту по имени Луна.","luna-pervyy-ii-direktor-kak-neyroset-otkryla-magazin-i-nanyala-lyudey","2026-04-21T10:43:53.000000Z","2026-04-23T11:10:00.000000Z",{"title":47,"slug":48},{"image":140,"image_webp":141,"thumb":142,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.webp",39,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":150,"formatted_created_at":109,"category":151,"links":152,"view_type":116,"video_url":91,"views":157,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Настройка рекламы myTarget: пошаговая инструкция","myTarget — это рекламная платформа. С её помощью вы сможете запускать таргетированную и контекстную рекламу на площадках Mail.Ru Group","nastroyka-reklamy-mytarget-poshagovaya-instrukciya","2022-02-11T12:05:09.000000Z","2026-04-23T11:00:00.000000Z",{"title":27,"slug":28},{"image":153,"image_webp":154,"thumb":155,"thumb_webp":156},"https://cdn.quasa.io/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.webp",5621,{"title":159,"description":160,"slug":161,"created_at":162,"publish_at":163,"formatted_created_at":109,"category":164,"links":165,"view_type":93,"video_url":91,"views":170,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Когда и в какое время лучше выкладывать видео в Тик-Ток, чтобы попасть в рекомендации","В любой соцсети важно публиковать контент в правильное время. Тик-Ток не исключение.","kogda-i-v-kakoe-vremya-luchshe-vykladyvat-video-v-tik-tok-chtoby-popast-v-rekomendacii","2022-02-11T12:13:50.000000Z","2026-04-23T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":166,"image_webp":167,"thumb":168,"thumb_webp":169},"https://cdn.quasa.io/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.webp",8039,[172,185,197,209,221],{"title":173,"description":174,"slug":175,"created_at":176,"publish_at":177,"formatted_created_at":178,"category":179,"links":180,"view_type":116,"video_url":91,"views":183,"likes":184,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":181,"image_webp":91,"thumb":182,"thumb_webp":182},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658608,35,{"title":186,"description":187,"slug":188,"created_at":189,"publish_at":190,"formatted_created_at":178,"category":191,"links":192,"view_type":116,"video_url":91,"views":195,"likes":196,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":193,"image_webp":91,"thumb":194,"thumb_webp":194},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610483,117,{"title":198,"description":199,"slug":200,"created_at":201,"publish_at":202,"formatted_created_at":178,"category":203,"links":204,"view_type":116,"video_url":91,"views":207,"likes":208,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":205,"image_webp":91,"thumb":206,"thumb_webp":206},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607409,171,{"title":210,"description":211,"slug":212,"created_at":213,"publish_at":214,"formatted_created_at":178,"category":215,"links":216,"view_type":116,"video_url":91,"views":219,"likes":220,"lang":95,"comments_count":18,"is_pinned":118},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":217,"image_webp":91,"thumb":218,"thumb_webp":218},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459655,84,{"title":222,"description":223,"slug":224,"created_at":225,"publish_at":226,"formatted_created_at":178,"category":227,"links":228,"view_type":116,"video_url":91,"views":231,"likes":232,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":229,"image_webp":91,"thumb":230,"thumb_webp":230},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297965,47,[234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]