[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-chto-takoe-kognitivnye-sposobnosti":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":174,"categories":236},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":26,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":96,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Что такое когнитивные способности?","Когнитивные способности – это свойства и функции высшей нервной деятельности, связанные с восприятием, обработкой, усвоением...","Когнитивные способности, психология,","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-kognitivnye-sposobnosti-i-kak-ih-razvit\">Когнитивные способности\u003C/a> – это свойства и функции высшей нервной деятельности, связанные с восприятием, обработкой, усвоением и воспроизведением информации об окружающей действительности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-gandgadhar2/2352363161784845.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-gandgadhar2/2352363161784845.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Именно \u003Cstrong>они обеспечивают нам способность учиться и развиваться\u003C/strong>, использовать инструменты, концентрироваться на решении важных задач, взаимодействовать друг с другом и вести себя как разумные существа.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Термин «когнитивный» образован от латинского слова cognitio, которое переводится как «познание» или «знание». Поэтому когнитивные способности часто называют также познавательными способностями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Рассмотрим самые важные из них.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Примеры когнитивных способностей\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В качестве примеров рассмотрим наиболее важные и востребованные когнитивные способности, а также кратко ознакомимся с их основными характеристиками.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>1. Память\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"163\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-17.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/plohaya-pamyat-7-vozmozhnyh-prichin-i-7-sovetov-po-uluchsheniyu\">Память\u003C/a> позволяет нам накапливать, воспроизводить и использовать накопленные знания и опыт. Также мы постоянно используем её для текущих размышлений и расчётов, удерживаем в ней актуальные мысли, дела и задачи.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Существует несколько основных типов памяти:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Сенсорная.\u003C/em>\u003C/strong> В ней хранятся ощущения, полученные от органов чувств, но ещё не воспринятые и не осознанные. Они удерживаются в среднем от 0.1 до 1 секунды.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Рабочая (операционная).\u003C/em>\u003C/strong> Это память, которую мы используем для размышлений и текущей обработки информации. У большинства людей она способна хранить от 5 до 9 объектов (в среднем – 7). Время удержания обычно составляет несколько секунд, но может быть и значительно большим.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Кратковременная.\u003C/em>\u003C/strong> Это память, в которой мы удерживаем актуальные дела и задачи. К примеру, в ней удерживаются детали текущего разговора, различные аспекты текущей задачи или намерение захватить мусор, выходя на улицу.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Долговременная.\u003C/em>\u003C/strong> Это память, в которой хранятся накопленные знания. Сначала информация попадает в кратковременную память, а затем, если мы воспринимаем её как важную, переносится в долговременную. Достаточно чёткую границу между этими двумя видами памяти провести нельзя.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Память обеспечивает нам способность учиться, поэтому можно сказать, что именно она делает нас людьми, а каждого из нас – уникальной личностью со своим собственным набором знаний и воспоминаний.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>2. Восприятие\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"186\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-18.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Всю информацию об окружающем мире мы получаем благодаря чувственному познанию через различные органы чувств.\u003C/p>\n\n\u003Cp>При этом основными и наиболее содержательными источниками информации для нас являются слуховое и зрительное восприятие. Практически всё, что мы знаем, мы получаем через эти два канала.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Качество восприятия у разных людей отличается. Это зависит не только от здоровья органов чувств, но и от других факторов, имеющих чисто когнитивную природу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В частности, большое значение имеет сенсорная память – особая подсистема памяти, позволяющая какое-то время удерживать ощущения уже после того, как воздействие на орган чувств прекратилось.\u003C/p>\n\n\u003Cp>К примеру, \u003Cstrong>если вы не расслышали произнесённую фразу, её можно «прокрутить» в голове и понять\u003C/strong> именно благодаря сенсорной памяти.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>3. Внимание\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Органы чувств ежесекундно получают огромное количество информации, обработать которое мозг просто не в состоянии. Поэтому вся эта информация воспринимается, но не осознаётся без необходимости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Некоторое время она \u003Cstrong>хранится в\u003C/strong> упомянутой выше \u003Cstrong>сенсорной памяти\u003C/strong>, откуда \u003Cstrong>может быть получена, если мы сосредоточим на ней своё внимание.\u003C/strong> Таким образом, возможность направлять всё внимание на что-то одно, игнорируя отвлекающие факторы – важная когнитивная способность, напрямую определяющая то, насколько эффективно мы можем усваивать информацию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"185\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-17.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Современные исследования показывают, что наше внимание может функционировать в одном из двух режимов:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>сфокусированный\u003C/strong> (focused mode) – это концентрация всего внимания на том, над чем мы работаем прямо сейчас (основной режим работы нашего мозга);\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>распределённый\u003C/strong> (расфокусированный, diffuse mode) – это режим, в котором внимание рассеяно, благодаря чему можно охватить всю картину и найти необычные решения (в этом режиме обычно приходят озарения).\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Внимание – когнитивная способность, без которой невозможно эффективно учиться и продуктивно работать. Поэтому проблемы с концентрацией сильно влияют на качество жизни. \u003Cstrong>Концентрировать и удерживать внимание на важном объекте нам помогает ингибиторный контроль\u003C/strong> – способность вовремя пресекать (ингибировать) отвлечение на любые внешние раздражители.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>4. Когнитивная гибкость\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Одна из важнейших характеристик умственных способностей – умение быстро переключаться на новые задачи, адекватно реагировать на непредвиденные обстоятельства и сразу \u003Cstrong>адаптироваться к ним, меняя тактику и пересматривая стратегию поведения.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/111-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"173\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/111-13.png\" width=\"291\" />\u003C/picture>Данная способность позволяет находить нестандартные решения в сложных ситуациях, быстро переключаться между разными задачами, грамотно реагировать на собственные ошибки и сразу исправлять их.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Неспособность адекватно реагировать на меняющиеся обстоятельства и быстро приспосабливаться к ним называется когнитивной ригидностью.\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Стоит отметить, что у всех людей когнитивная гибкость снижается с возрастом. Наиболее гибкими являются дети, которые с интересом воспринимают неожиданные события.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-43.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-43.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>А по мере взросления наше мышление становится всё более ригидным. Быть гибкими нам мешают стереотипы и убеждения, привычки, жизненный опыт и даже банальная лень.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Наш \u003Cstrong>мозг стремится к стабильности, поэтому предпочитает использовать проверенные модели поведения\u003C/strong>, а любые непредвиденные обстоятельства воспринимает как форс-мажор, к которому он не готов.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>5. Скорость обработки информации\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Умение быстро думать и решать задачи не коррелирует напрямую с уровнем интеллекта. И всё же скорость обработки информации имеет огромное значение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если человек способен быстрее принимать решения, это позволяет ему быть эффективнее и успешнее. Да и в целом такой человек ведёт себя активнее и энергичнее, ведь скорость мышления напрямую определяет темп его жизни.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Значение когнитивных способностей\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Несложно заметить, что каждая из рассмотренных выше способностей очень полезна. Человек, у которого все они развиты, сможет учиться, развиваться и работать гораздо эффективнее.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-39.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"141\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-39.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Сосредоточившись на важной задаче, он сможет войти в состояние потока и решать её, не отвлекаясь ни на что.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Стоит помнить, что практически все успешные люди умеют быстро входить в такое состояние и подолгу оставаться в нём, работая с потрясающей эффективностью.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Таким образом, \u003Cstrong>когнитивные способности – это фундамент, на который опирается всё развитие человека\u003C/strong>, все его жизненные достижения и перспективы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Он сможет быстро учиться, эффективно применять знания, мыслить последовательно и логично, проявлять креативность, делать правильные выводы и принимать грамотные решения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Независимо от того, какой профессии и каким увлечениям он решит посвятить свою жизнь, он гарантированно сможет добиться успеха.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Факторы снижения\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"300\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-14.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>К сожалению, у большинства людей когнитивные способности не сохраняются постоянными на протяжении всей жизни. Постепенно они снижаются, причём скорость их снижения существенно возрастает в пожилом возрасте.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Этому способствуют такие факторы как:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>инфекционные, возрастные и прочие заболевания, приводящие к органическим поражениям центральной нервной системы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>вредные привычки;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сидячий образ жизни, недостаток физической активности;\u003C/li>\n\t\u003Cli>плохое питание (вредные продукты, неполноценный рацион);\u003C/li>\n\t\u003Cli>нарушения режима сна;\u003C/li>\n\t\u003Cli>нехватка полноценного отдыха;\u003C/li>\n\t\u003Cli>постоянный сильный шум (например, если человек работает в шумном цехе);\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-stress\">стресс\u003C/a>;\u003C/li>\n\t\u003Cli>«засорение» разума бесполезным информационным шумом;\u003C/li>\n\t\u003Cli>попытки быть «многозадачным», приводящие к ослаблению внимания и потере способности концентрироваться.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как развить когнитивные способности?\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/111-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/111-14.jpeg\" width=\"275\" />\u003C/picture>Важнейшим фактором, влияющим на функционирование нашего мозга, является физическое здоровье. Чтобы он работал эффективно, ему необходимо хорошее кровоснабжение, обеспечивающее его кислородом и питательными веществами.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Поэтому \u003Cstrong>для развития когнитивных способностей нужно уделять внимание не только умственной активности, но и образу жизни.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Рассмотрим несколько наиболее важных советов, соблюдение которых в перспективе позволит существенно повысить тонус своего мозга, развив когнитивные и интеллектуальные способности.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>1. Соблюдайте режим сна\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/111-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/111-11.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>В современном мире большинство людей пренебрежительно относится как к режиму сна, так и к его продолжительности. Для мозга это очень вредно, особенно если подобное отношение ко сну входит в привычку.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Запомните несколько правил:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо 7 часов сна;\u003C/li>\n\t\u003Cli>наши биологические ритмы «заточены» на ночной сон, поэтому ложиться спать нужно до 23:00;\u003C/li>\n\t\u003Cli>последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна;\u003C/li>\n\t\u003Cli>в последние 2 часа перед сном не стоит заниматься спортом, желательно исключить сильные эмоции и переживания;\u003C/li>\n\t\u003Cli>спать нужно в тишине, темноте и прохладе (оптимальная температура – 19 °C);\u003C/li>\n\t\u003Cli>важно обеспечить хорошее проветривание.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Большинство людей пренебрегает этими правилами, несмотря на то, что соблюдать их совсем не сложно. Достаточно \u003Cstrong>выбрать для себя оптимальный \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/fazy-sna-kakie-oni\">режим сна\u003C/a> и приучить себя соблюдать его.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Также рекомендуется не смотреть перед сном фильмы и не играть в компьютерные игры. Можно почитать книгу, но желательно, чтобы сюжет не был слишком напряжённым и волнующим.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>2. Питайтесь правильно\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-34.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"212\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-34.png\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Правильное питание подразумевает четыре ключевых аспекта:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>отказ от вредных продуктов;\u003C/li>\n\t\u003Cli>полноценный рацион, обеспечивающий полный набор витаминов и минералов;\u003C/li>\n\t\u003Cli>адекватные порции (по калорийности и объёму);\u003C/li>\n\t\u003Cli>соблюдение режима.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Все четыре пункта вполне очевидны и не требуют доказательств. Помимо правильного питания важно \u003Cstrong>следить также за количеством употребляемой жидкости\u003C/strong>, поскольку обезвоживание организма – одно из самых опасных для мозга состояний.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Читайте также: сколько воды нужно пить ежедневно?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Наиболее полезными для головного мозга продуктами считаются морская рыба и рыбий жир, различные орехи и семена, а также получаемые из них растительные масла.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Также важно постоянно употреблять ягоды, особенно те, которые имеют насыщенный чёрный или синий цвет. О фруктах и овощах, богатых витаминами и антиоксидантами, тоже забывать не следует.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>3. Избавляйтесь от вредных привычек\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-41.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"267\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-41.png\" width=\"300\" />\u003C/picture>Аддиктивное поведение негативно сказывается как на физическом здоровье, так и на психическом состоянии, поэтому вдвойне вредит когнитивным способностям.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вред алкоголя очевиден для большинства людей, ведь не просто так с похмелья болит голова.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А вот насчёт курения многие люди думают, что оно помогает им сосредотачиваться. Проблема в том, что в табачном дыме действительно присутствует вещество, кратковременно стимулирующее мыслительные способности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И всё же в долгосрочной перспективе курение причиняет серьёзный ущерб головному мозгу, поэтому и от этой зависимости тоже нужно избавляться как можно скорее.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>4. Избегайте стресса\u003C/h3>\n\n\u003Cp>У некоторых людей есть склонность слишком нервно реагировать на неприятности, но сами они об этом не задумываются. Они верят в то, что нервничать их заставляют обстоятельства или даже близкие люди, которые постоянно ведут себя как-то неправильно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А ведь \u003Cstrong>стресс – это главный враг когнитивных функций\u003C/strong>, поэтому с ним нужно бороться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Каждый раз, когда вы начинаете нервничать, постарайтесь пресечь это и воспринимать обстоятельства максимально рационально. Если у вас возникли недоразумения с близким человеком – постарайтесь сразу уладить ситуацию, не позволяя конфликту разгореться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если же вас заставляет нервничать чужой человек – напомните себе о том, что он не заслуживает того, чтобы тратить на него свою эмоциональную энергию. Просто игнорируйте его.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>5. Устраивайте себе «информационный детокс»\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Современные средства массовой информации весьма токсичны, и вы можете даже не замечать, как они отравляют вашу жизнь. Кроме того, в информационном пространстве \u003Cstrong>полно всевозможного «мусора», который забивает мысли, не принося никакой пользы.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-36.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"174\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-36.jpeg\" width=\"290\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Вот несколько несложных советов, которые помогут избавиться от всего этого токсичного или просто бесполезного информационного груза:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>полностью откажитесь от просмотра телевизора;\u003C/li>\n\t\u003Cli>не смотрите «пустые» развлекательные передачи и сериалы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>исключите информационный контент, который не обогащает ваши знания;\u003C/li>\n\t\u003Cli>перестаньте следить за жизнью популярных блогеров;\u003C/li>\n\t\u003Cli>ежедневно проводите хотя бы 20 минут в полной тишине (ничего не делая).\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Помните, что у вас всегда есть возможность провести свободное время с пользой, например, просто хорошо отдохнув. А информация о том, что сегодня приснилось какой-то блогерше, точно не является для вас ценной.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Лучше просто послушать приятную музыку, чем забивать свои мысли подобной чепухой.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>6. Радуйте свой мозг яркими впечатлениями\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-42.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-42.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Один из лучших способов «подстегнуть» когнитивные способности заключается в том, чтобы регулярно дарить своему мозгу яркие впечатления.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Вот несколько вариантов, которые доступны любому человеку:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>посетить музей или картинную галерею;\u003C/li>\n\t\u003Cli>отдохнуть на природе или на берегу озера;\u003C/li>\n\t\u003Cli>погулять по парку;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сходить на музыкальный концерт;\u003C/li>\n\t\u003Cli>купить и прочитать интересную книгу;\u003C/li>\n\t\u003Cli>почитать о новых достижениях науки;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сходить в кино;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сходить в ресторан с новой и непривычной для вас кухней.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Разумеется, всё это нужно разнообразить, чтобы сделать впечатления максимально яркими. К примеру, один раз можно сходить на рок-концерт, а в следующий раз – на концерт симфонической музыки. Можно придумать и другие варианты, которые позволят вам \u003Cstrong>получить необычные впечатления – именно это и стимулирует наши когнитивные способности\u003C/strong> лучше всего.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>7. Занимайтесь спортом\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Спорт и активный образ жизни необходимы для нормальной работы мозга. К сожалению, большинство людей об этом не задумывается.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А ведь нет ничего сложного в том, чтобы добавить в свои будни немного физической активности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можно бегать по утрам, кататься на велосипеде или прыгать со скакалкой.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Даже обычная часовая прогулка на свежем воздухе – это уже активность\u003C/strong>, способствующая улучшению мозгового кровообращения. К слову, людям, которые не могут заставить себя выйти на прогулку, можно порекомендовать завести собаку – это будет отличным поводом гулять ежедневно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>8. Найдите упражнения для себя\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-36.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-right\" height=\"174\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/11-36.jpeg\" width=\"290\" />\u003C/picture>Существует множество упражнений для развития когнитивных способностей. И многие из них стоит попробовать – возможно, найдёте что-то, что вам понравится.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вот несколько популярных упражнений:\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Синхронное рисование.\u003C/em>\u003C/strong> Возьмите в каждую руку по карандашу и попробуйте одновременно нарисовать ими две разные фигуры (круг и треугольник, звезду и квадрат). Всем известно, что это очень сложная задача. Но мало кто знает, что это ещё и прекрасное упражнение, улучшающее работу мозга.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Полная темнота.\u003C/em>\u003C/strong> Попробуйте принять ванну или душ в кромешной темноте, делая всё на ощупь (разумеется, нужно позаботиться о своей безопасности, чтобы ненароком не поскользнуться). Это полезное упражнение, эффективность которого ощущается сразу же.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cem>Прокладывание маршрутов.\u003C/em>\u003C/strong> Мы избалованы смартфонами, которые могут проложить для нас оптимальный маршрут к любой точке города. Попробуйте обойтись без этого хотя бы во время прогулки. Погуляйте по незнакомой части города, не подглядывая в карты и полагаясь исключительно на себя.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое когнитивные способности?\" class=\"image-align-left\" height=\"201\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-12.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Также не забывайте экспериментировать и учиться чему-то радикально новому.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, \u003Cstrong>если вы никогда не умели танцевать – запишитесь в школу танцев\u003C/strong> (и ничего страшного, даже если вам давно уже за 30 или даже за 50).\u003C/p>\n\n\u003Cp>Попробуйте освоить новую профессию, найти новое хобби, начать учить иностранный язык, разобраться с новым приложением для компьютера или смартфона.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Когнитивные способности не заменят опыта, знаний и мудрости, но именно они являются тем инструментом, который необходим для обретения всего этого.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Они помогают нам воспринимать, запоминать, обрабатывать и воспроизводить всю ту информацию, которой мы оперируем. Поэтому необходимо заботиться о своём когнитивном здоровье, ведь это не требует больших усилий, но в то же время может значительно улучшить качество жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","chto-takoe-kognitivnye-sposobnosti","2024-06-29T07:48:44.000000Z","2024-06-29T09:00:00.000000Z","29.06.2024",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/wgg3IYrvVrrQJ2ylfyox7ZNxHQQU3oU6LYjDAVMc.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/wgg3IYrvVrrQJ2ylfyox7ZNxHQQU3oU6LYjDAVMc.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/wgg3IYrvVrrQJ2ylfyox7ZNxHQQU3oU6LYjDAVMc.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/wgg3IYrvVrrQJ2ylfyox7ZNxHQQU3oU6LYjDAVMc.webp","large",null,1945,1,"ru",0,{"id":26,"title":27,"slug":28,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":94,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Для новичка: AI, стартапы и первые шаги в tech | QUASA","Инсайды и инструкции, как не наступить на грабли в любой сфере жизни.","Как заработать новичку, фишки и лайфхаки","2021-01-23T11:12:38.000000Z","2026-04-22T15:21:41.000000Z",[106,122,135,148,161],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":111,"formatted_created_at":112,"category":113,"links":114,"view_type":119,"video_url":94,"views":120,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"SSEO и Конец Эпохи Кликов: Как бизнес выживает в мире поискового ИИ","Поисковые системы больше не просто выдают список ссылок, они дают готовые ответы, лишая сайты привычного трафика.\nНовая эпоха породила новую дисциплину — AEO (Answer Engine Optimisation) или оптимизацию под поисковые ответы.","sseo-i-konec-epohi-klikov-kak-biznes-vyzhivaet-v-mire-poiskovogo-ii","2026-04-24T11:45:11.000000Z","2026-04-26T13:12:00.000000Z","26.04.2026",{"title":66,"slug":71},{"image":115,"image_webp":116,"thumb":117,"thumb_webp":118},"https://cdn.quasa.io/images/news/nRsdNZtyhfm5uRdMa4JBSGa9urkNdsTElt7nCkW8.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/nRsdNZtyhfm5uRdMa4JBSGa9urkNdsTElt7nCkW8.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/nRsdNZtyhfm5uRdMa4JBSGa9urkNdsTElt7nCkW8.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/nRsdNZtyhfm5uRdMa4JBSGa9urkNdsTElt7nCkW8.webp","small",38,false,{"title":123,"description":124,"slug":125,"created_at":126,"publish_at":127,"formatted_created_at":112,"category":128,"links":129,"view_type":119,"video_url":94,"views":134,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Цифровой клон сотрудника: Meta начнет обучать ИИ на кликах и нажатиях клавиш своих работников","Стало известно о запуске внутреннего инструмента под названием Model Capability Initiative (MCI). Его задача — фиксировать каждое мимолетное действие сотрудников Meta за компьютером, чтобы создать ИИ-агентов, способных полностью заменить человека в рутинных задачах.","cifrovoy-klon-sotrudnika-meta-nachnet-obuchat-ii-na-klikah-i-nazhatiyah-klavish-svoih-rabotnikov","2026-04-24T11:00:55.000000Z","2026-04-26T11:12:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":130,"image_webp":131,"thumb":132,"thumb_webp":133},"https://cdn.quasa.io/images/news/bMMFqIeryY5g0HjLt9XNCQpEnUQ4D2G7S8CMGLVq.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/bMMFqIeryY5g0HjLt9XNCQpEnUQ4D2G7S8CMGLVq.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/bMMFqIeryY5g0HjLt9XNCQpEnUQ4D2G7S8CMGLVq.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/bMMFqIeryY5g0HjLt9XNCQpEnUQ4D2G7S8CMGLVq.webp",51,{"title":136,"description":137,"slug":138,"created_at":139,"publish_at":140,"formatted_created_at":112,"category":141,"links":142,"view_type":93,"video_url":94,"views":147,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Что такое SMM или как работает маркетинг в социальных сетях","Аббревиатура SMM расшифровывается, как Social Media Marketing, что в свою очередь переводится, как Маркетинг в Социальных Медиа.","chto-takoe-smm-ili-kak-rabotaet-marketing-v-socialnyh-setyah","2022-02-12T10:58:24.000000Z","2026-04-26T11:00:00.000000Z",{"title":35,"slug":36},{"image":143,"image_webp":144,"thumb":145,"thumb_webp":146},"https://cdn.quasa.io/images/news/r9vMKw9d9mimPrc4kfHaeu6kMOGBNAmsgqNIYqID.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/r9vMKw9d9mimPrc4kfHaeu6kMOGBNAmsgqNIYqID.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/r9vMKw9d9mimPrc4kfHaeu6kMOGBNAmsgqNIYqID.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/r9vMKw9d9mimPrc4kfHaeu6kMOGBNAmsgqNIYqID.webp",2620,{"title":149,"description":150,"slug":151,"created_at":152,"publish_at":153,"formatted_created_at":112,"category":154,"links":155,"view_type":119,"video_url":94,"views":160,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Ставка на гостайну: Спецназовец США заработал $400 000 на Polymarket, зная дату захвата Мадуро","23 апреля 2026 года Министерство юстиции США предъявило обвинения 38-летнему солдату спецназа Гэннону Кену Ван Дайку, который превратил секретную военную операцию в личный джекпот.","stavka-na-gostaynu-specnazovec-ssha-zarabotal-400-000-na-polymarket-znaya-datu-zahvata-maduro","2026-04-24T10:23:56.000000Z","2026-04-26T09:11:00.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":156,"image_webp":157,"thumb":158,"thumb_webp":159},"https://cdn.quasa.io/images/news/JR690lwTZJD7leru6mXG7QXzYjruJhrwvxRGl47F.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/JR690lwTZJD7leru6mXG7QXzYjruJhrwvxRGl47F.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JR690lwTZJD7leru6mXG7QXzYjruJhrwvxRGl47F.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JR690lwTZJD7leru6mXG7QXzYjruJhrwvxRGl47F.webp",56,{"title":162,"description":163,"slug":164,"created_at":165,"publish_at":166,"formatted_created_at":112,"category":167,"links":168,"view_type":93,"video_url":94,"views":173,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Как настроить нативную рекламу в ВК?","Одной из площадок, где можно самостоятельно и очень быстро запустить нативную рекламу является социальная сеть ВКонтакте.","kak-nastroit-nativnuyu-reklamu-v-vk","2022-02-12T18:38:01.000000Z","2026-04-26T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":169,"image_webp":170,"thumb":171,"thumb_webp":172},"https://cdn.quasa.io/images/news/GSfzfqpog2UVaxlPrvvTUUdmqEdhyRcv4wlDR6jR.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/GSfzfqpog2UVaxlPrvvTUUdmqEdhyRcv4wlDR6jR.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GSfzfqpog2UVaxlPrvvTUUdmqEdhyRcv4wlDR6jR.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GSfzfqpog2UVaxlPrvvTUUdmqEdhyRcv4wlDR6jR.webp",1490,[175,188,200,212,224],{"title":176,"description":177,"slug":178,"created_at":179,"publish_at":180,"formatted_created_at":181,"category":182,"links":183,"view_type":119,"video_url":94,"views":186,"likes":187,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":184,"image_webp":94,"thumb":185,"thumb_webp":185},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658979,35,{"title":189,"description":190,"slug":191,"created_at":192,"publish_at":193,"formatted_created_at":181,"category":194,"links":195,"view_type":119,"video_url":94,"views":198,"likes":199,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":196,"image_webp":94,"thumb":197,"thumb_webp":197},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610863,117,{"title":201,"description":202,"slug":203,"created_at":204,"publish_at":205,"formatted_created_at":181,"category":206,"links":207,"view_type":119,"video_url":94,"views":210,"likes":211,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":208,"image_webp":94,"thumb":209,"thumb_webp":209},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607785,171,{"title":213,"description":214,"slug":215,"created_at":216,"publish_at":217,"formatted_created_at":181,"category":218,"links":219,"view_type":119,"video_url":94,"views":222,"likes":223,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":121},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":220,"image_webp":94,"thumb":221,"thumb_webp":221},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",460015,84,{"title":225,"description":226,"slug":227,"created_at":228,"publish_at":229,"formatted_created_at":181,"category":230,"links":231,"view_type":119,"video_url":94,"views":234,"likes":235,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":232,"image_webp":94,"thumb":233,"thumb_webp":233},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",298291,47,[237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250,251],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]