[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-chto-takoe-emocionalnyy-intellekt-i-kak-ego-razvit":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":170,"categories":231},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":94,"video_url":95,"views":96,"likes":77,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Что такое эмоциональный интеллект и как его развить","Эмоциональный интеллект (Emotional Quotient или EQ) – это способность выражать свои эмоции и управлять ими, а также понимать эмоции, чувства, намерения и желания других людей.","Эмоциональный интеллект – это способность выражать свои эмоции и управлять ими, а также понимать эмоции, чувства, намерения и желания других людей.","Эмоциональный интеллект, эмоции, саморазвитие","\u003Cp>Приветствуем вас, уважаемые подписчики и гости Quasa Media!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Наверняка вам вспомнится какая-нибудь история о том, как заядлый троечник становился успешным бизнесменом, а тот, кто ночи напролет штудировал учебники, в будущем не добивался никаких высот. Ученые доказали, что быть просто умным недостаточно. Нужно иметь высокий эмоциональный интеллект.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Сегодня мы расскажем, что такое эмоциональный интеллект, как его определить и можно ли повысить.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Понятие и история появления термина\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Эмоциональный интеллект (Emotional Quotient или EQ) – это способность выражать свои эмоции и управлять ими, а также понимать эмоции, чувства, намерения и желания других людей.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>На рубеже XIX-XX вв. внимание исследователей было приковано к умственным способностям человека. Были разработаны тесты, которые позволяют измерить уровень интеллекта и выразить его в виде количественного показателя. Так появилось \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/uroven-iq-u-cheloveka\" target=\"_blank\">понятие IQ\u003C/a>. В то время считалось, что именно оно определяет успех в жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На практике оказалось, что люди с высоким IQ далеко не всегда становились успешными, а те, чей показатель ума имел средние результаты, часто строили головокружительную карьеру, имели много друзей и создавали удачную личную жизнь. Позже исследователи пришли к выводу, что успех в большей степени определяется другим видом интеллекта – эмоциональным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Мужчина держит воздушный шар возле постера с рекламой на улице.\" class=\"image-align-left\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-1.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Cp>О важности эмоций говорил еще Чарльз Дарвин. В 1872 году он опубликовал материал “Выражение эмоций у людей и животных”, в котором описал роль эмоциональных проявлений для адаптации и выживания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Впервые определение Emotional Quotient употребил Майкл Белдок. В 1964 году оно появилось в его работе “Чувствительность к выражению эмоций в трех формах общения”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Расцвет теории \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/10-luchshih-testov-na-opredelenie-urovnya-emocionalnogo-intellekta\">EQ\u003C/a> в Америке и Европе пришелся на конец 1980-х – начало 1990-х годов. Этому посвящались многие исследования, а также были разработаны первые тесты для оценки уровня эмоционального интеллекта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Для справки!\u003C/strong> О том, что такое интеллект, вы можете прочитать \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-emocionalnye-kacheli\">в других наших статьях\u003C/a>. Воспользуйтесь поиском в правой части экрана.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Для чего он нужен\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Более корректным будет вопрос: “Почему эмоциональный интеллект так важен?” Он позволяет строить долгосрочные отношения с коллегами, друзьями, близкими и родными людьми. Ведь именно навык коммуникации по сути и определяет, насколько успешным в жизни будет человек.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Даниел Канеман, обладатель Нобелевской премии по экономике, выяснил, что люди готовы заключать менее выгодные для себя сделки, если партнер вызывает у них симпатию. Обаятельный продавец способен продать больше товара, даже если тот будет бесполезным или недостаточно качественным. Люди с развитым EQ имеют больше возможностей за счет влияния на других людей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Высокий уровень EQ означает, что человек умеет распознавать настроение собеседника, замечать его чувства и справляться с собственным эмоциональным фоном. Такие качества позволяют налаживать связи, обращать на себя внимание, способствуют доверию и, как следствие, занятию высоких должностей, предполагающих управление коллективом.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Интересно!\u003C/strong> Роль эмоционального интеллекта отлично показана в сериале “Теория большого взрыва”. В нем главные герои являются гениальными учеными, но совершенно не умеют вести себя в обычном обществе, из-за чего постоянно и попадают в комичные ситуации.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Что такое эмоциональный интеллект и как его развить\" class=\"image-align-right\" height=\"189\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-10.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/em>Кроме понимания и управления эмоциями EQ способствует развитию мышления. Ученые доказали, что настроение оказывает прямое влияние на мыслительные процессы. Например, положительные эмоции помогают поверить в себя и даже на физическом уровне почувствовать себя лучше. А грусть и тоска заставляют ощущать даже те проблемы, которых нет.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Более глубоко погрузиться в тему вам помогут книги по эмоциональному интеллекту.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Составляющие EQ\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Существуют разные методы разделения эмоционального интеллекта на составляющие. Модель Майера-Саловея-Карузо считается наиболее точной на сегодняшний день. Ее также называют моделью способностей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Она имеет 4 компонента:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Восприятие\u003C/strong>\u003C/em> – это способность распознавать эмоции окружающих, а также свои собственные.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Понимание\u003C/strong>\u003C/em> – умение определять причину появления тех или иных эмоций, их связь с мыслями человека, а также прогнозировать те или иные состояния в зависимости от внешних событий.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Использование\u003C/strong>\u003C/em> – неосознанная способность применять свои эмоции для активации мышления, креативности и мотивации.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Управление\u003C/strong>\u003C/em> – способность усмирять свои эмоции и направлять их на достижение тех или иных целей. Кроме того, это способность применять эмоции для выбора своего поведения и принятия решений.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Есть еще одна модель, которая носит название смешанной.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>В ее структуре 5 составляющих:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Самопознание\u003C/strong>\u003C/em>, т. е. идентификация своих эмоций.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Саморегуляция\u003C/strong>\u003C/em> – контроль над собой и сдерживание импульсов.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Мотивация\u003C/strong> \u003C/em>– стремление к достижению поставленных задач.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Эмпатия\u003C/strong>\u003C/em> – способность к сопереживанию и учитыванию чувств окружающих при выборе поведения и принятии решений.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Социальные навыки\u003C/strong>\u003C/em> – умение грамотно выстраивать отношения с людьми, побуждать их к определенным действиям.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Уровень эмоционального интеллекта\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В бытовом смысле можно выделить всего два уровня EQ. Рассмотрим, по каким признакам можно определить принадлежность человека к одному из них.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Высокий\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Про человека с высоким уровнем эмоционального интеллекта можно сказать следующее:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Он распознает эмоции и чувства окружающих, считывая их по мимике, жестам, голосу, поведению, а также читая между строк.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Он искренне интересуется состоянием собеседника, умеет сопереживать и предпринимает попытки оказать помощь и поддержку.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Обладатель высокого уровня EQ понимает природу собственных эмоций, их причину, характер. А также умеет находить способы взять себя в руки и справляться с проблемными состояниями.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Он умеет отказывать в просьбах, если они ущемляют его интересы и противоречат желаниям.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Человек осознает свои положительные и негативные стороны, а также старается усовершенствовать первые и минимизировать вред от вторых.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Высокий уровень EQ не уживается с перфекционизмом. Такой человек не зависит от мнения окружающих и не стремится никому и ничего доказывать.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Низкий\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Как распознать тех, у кого эмоциональный интеллект развит слабо?\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Выделить их можно по следующим признакам:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Люди с недостаточным уровнем эмоционального интеллекта заводятся с полуоборота, всегда готовы вступить в жаркий спор и требовать от собеседника четкой аргументации своих слов, действий, решений.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Они тяжело проигрывают, винят окружающих в излишней чувствительности. Могут спровоцировать конфликт своими колкими словами, а позже свалить вину за возникший конфликт на оппонента.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Низкий EQ не дает распознавать чувства близких людей. Человек не видит, что собеседник расстроен, поставлен в тупик, смущен и не желает продолжать общение.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Роль жертвы привычна. За все неудачи принято винить обстоятельства или окружающих людей.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Для человека характерны вспышки неконтролируемой агрессии. Он не считает нужным сдерживать свои эмоции, даже если они неуместны и доставляют дискомфорт близким.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Высокая подверженность депрессиям.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Круг общения, как правило, неширокий.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Тест на определение EQ\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Есть много различных методик для оценки уровня эмоционального интеллекта. Предлагаем наиболее популярный тест.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вам нужно ответить на 30 вопросов и поставить себе за каждый ответ оценку.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture>\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Номер и символ на ярком текстовом фоне - оптимизированный текст изображения.\" height=\"299\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-3.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Итак, начнем:\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Иллюстрация лица с текстом в стиле артовой рисованной зарисовки и дудлов.\" class=\"image-align-right\" height=\"160\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-12.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Мои действия продиктованы моими эмоциями. Иными словами, благодаря любым моим эмоциям (плохим и хорошим), я понимаю, как нужно поступить в данный момент.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Негативные эмоции дают мне толчок для изменений в жизни.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Когда на меня давят морально, мое состояние остается ровным.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я умею прослеживать изменения моих чувств.\u003C/li>\n\t\u003Cli>При необходимости я могу оставаться уверенным в себе и спокойным.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если необходимо, я в силах быть веселым и смотреть на вещи оптимистично.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я всегда обращаю внимание на свое эмоциональное состояние.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если я расстроился, в скором времени без труда смогу прийти в норму.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я могу выслушать жалобы собеседника.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я своевременно принимаю меры для избавления от разрушительных эмоций.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я способен сопереживать и проникаться чувствами к окружающим меня людям.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Близкие люди чувствуют себя спокойно рядом со мной.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Мне хватает упорства для преодоления жизненных трудностей.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я люблю решать проблемы и задачи нестандартно и интересно.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я адекватен к настроениям и потребностям других людей.\u003C/li>\n\t\u003Cli>При необходимости мне легко войти в состояние гармонии.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я способен анализировать свои отрицательные эмоции и размышлять над этим.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если я переживаю, то это ненадолго.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я считаю, что осознание эмоций важно для хорошего физического самочувствия.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я способен распознать чувства окружающих, даже если они их пытаются скрыть.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я могу угадывать эмоции по мимике.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если это в данный момент важно, то я могу держать эмоции под контролем.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я распознаю истинные желания людей даже без слов.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Окружающие люди считают, что я умею сопереживать.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я убежден, что человек, который понимает причины своих эмоций, способен управлять своей жизнью и добиваться успеха.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я умею веселить и вдохновлять людей.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Близкие люди приходят ко мне за советом касательно личной жизни.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Мне легко поставить себя на место другого человека.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я способен помочь близким людям разобраться в себе.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Я не зацикливаюсь на переживаниях и быстро с ними справляюсь.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек смотрит в камеру с лицом и текстом на фоне.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-8.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Теперь давайте подсчитаем общий балл и посмотрим на результат:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>более 70 – высокий уровень;\u003C/li>\n\t\u003Cli>от 40 до 69 – средний;\u003C/li>\n\t\u003Cli>менее 39 – низкий.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Не стоит отчаиваться, если вы недобрали несколько пунктов. EQ можно развить. Далее узнаем, как это сделать.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как повысить эмоциональный интеллект\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Шаг 1. \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-osoznannost-razbiraemsya-v-tonkostyah-ponyatiya-i-uchimsya-zhit-v-momente\">Осознание\u003C/a>\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Самое первое, что нужно сделать для развития EQ, – научиться замечать и \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/5-prostyh-sposobov-razvivat-osoznannost-dlya-teh-kto-nenavidit-meditirovat\">распознавать свои эмоции\u003C/a>. Для этого эксперты предлагают выполнять такое упражнение. Заведите таймер с интервалом в 1 или 2 часа.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Как только сигнал срабатывает, ваша должны задать себе два вопроса:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Что я делаю?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Что я чувствую?\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>К примеру, в 6 утра вы можете ответить: “Я завтракаю и чувствую себя невыспавшимся”. К обеду скажете: “Я выслушиваю начальника и злюсь”. После работы ответите: “Я смотрю комедию – мне очень смешно”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это простая тренировка внимания. Можно ничего не записывать, а лишь понять свои ощущения и уловить связь между внешними факторами и эмоциями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>На заметку!\u003C/strong> Чтобы таймер не зазвонил в неподходящее время, установите виброрежим.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture>\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Изображение: страница с текстом и диаграммой.\" height=\"286\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-14.jpg\" width=\"550\" />\u003C/picture>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Шаг 2. \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-samokontrol\">Самоконтроль\u003C/a>\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Под влиянием сильных эмоций люди часто совершают действия, о которых потом жалеют. Ученые утверждают, что даже самая сильная эмоциональная реакция имеет свойство заканчиваться в течение 12 минут. В среднем даже 5–10 минут вполне хватит для того, чтобы успокоиться и не наломать дров.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Развитие эмоционального интеллекта предполагает выдерживание паузы между появлением эмоции и последующей за ней реакцией. К примеру, вы стали участником жаркого спора и начинаете чувствовать, что закипаете. Это момент, когда в вас возникла негативная эмоция.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Арка с длинным луком, демонстрирующая величие архитектуры и масштаб оружия.\" class=\"image-align-right\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-3.jpeg\" width=\"259\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Вместо того чтобы сразу же наговорить оппоненту все, что вы о нем думаете, сделайте паузу:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>подышите;\u003C/li>\n\t\u003Cli>выпейте стакан воды;\u003C/li>\n\t\u003Cli>умойтесь;\u003C/li>\n\t\u003Cli>пройдитесь по улице;\u003C/li>\n\t\u003Cli>послушайте любимую песню;\u003C/li>\n\t\u003Cli>поиграйте в игру на смартфоне;\u003C/li>\n\t\u003Cli>посмотрите видео и т. п.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Иными словами, сделайте что-то безопасное. То, что отвлечет ваше внимание и поможет успокоиться.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Шаг 3. Наблюдение\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Проследите, как события влияют на ваши эмоции и как появившиеся эмоции влияют на дальнейшие события. Вот пример.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Что такое эмоциональный интеллект и как его развить\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-6.gif\" width=\"300\" />\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вы проснулись в хорошем расположении духа и отправились на работу. В офисе вас встретила недовольная коллега и сделала досадное замечание. Вы огорчились. Весь день прошел в испорченном настроении: по телефону нагрубили близкому человеку, вечером опоздали на рейсовый автобус, вернулись домой совершенно измотанным и несчастным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если критика или иное неприятное событие надолго выбивает вас из колеи, приготовьте для себя “скорую помощь”, которой сможете пользоваться в подобных ситуациях. Можете выбрать любой подходящий для вас пункт из предыдущего раздела или придумать что-то свое.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Шаг 4. Развитие эмпатии\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-empatiya-v-psihologii-kak-ee-opredelit-i-razvit-v-sebe-samostoyatelno\">Эмпатия\u003C/a> означает способность понимать чувства и эмоции других людей, что является важным компонентом эмоционального интеллекта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Мяч для тенниса - форма яйца в стиле спорта.\" class=\"image-align-right\" height=\"125\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-emots-intel-5.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Чтобы развить в себе это качество, попробуйте попрактиковаться на нескольких упражнениях:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Находясь в общественном транспорте, понаблюдайте за пассажирами. Какие эмоции испытывают люди, находящиеся рядом с вами? Взгляните на одного из них, попробуйте угадать, в каком настроении он сейчас находится. Можете даже пофантазировать и придумать, какие события способствовали этому.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Посмотрите какой-нибудь незнакомый фильм с отключенным звуком. Следите за мимикой героев, их жестами, положением тела в пространстве, чтобы понять, что они чувствуют.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Пробуйте ставить себя на место другого человека. Если кто-то ведет себя не так, как нам хочется, мы злимся и раздражаемся. Но у каждого поступка есть свои причины. Проанализируйте, что могло побудить собеседника нагрубить вам. Может, у него проблемы в семье или трудности на работе? А как бы вы вели себя на его месте?\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Еще один интересный способ развить в себе эмпатию – посмотреть сериал Lie to me. В российском прокате он вышел под названием “Обмани меня”. Главный герой – психолог, который анализирует чувства преступников на основе их эмоций. Все техники, которые применяет герой фильма, являются настоящими наработками реального ученого Пола Экмана, который выступил консультантом во время съемок.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Если вы хотите всерьез заняться улучшением EQ, рекомендуем посмотреть тренинги, программы и курсы по развитию эмоционального интеллекта.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>По теме: \u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cdiv data-oembed-url=\"https://quasa.io/ru/media/karta-empatii-klienta\">\n\u003Cdiv>\n\u003Cdiv style=\"left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 66.625%; padding-top: 120px;\">\u003Ciframe allowfullscreen=\"\" src=\"//if-cdn.com/gh4eF0V?app=1\" style=\"top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute; border: 0;\" tabindex=\"-1\">\u003C/iframe>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cscript async=\"\" charset=\"utf-8\" src=\"//if-cdn.com/embed.js\">\u003C/script>\u003C/div>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы с вами узнали, что такое EQ, как его проверить, зачем развивать и какие есть способы улучшить эмоциональный интеллект. Оказывается, чтобы добиться успеха в жизни, недостаточно уметь высчитывать сложные формулы. Куда важнее быть чутким, коммуникабельным и позитивным человеком, способным осознавать и контролировать свои эмоции.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Напоследок дадим вам еще один бонус-совет. Чтобы иметь представление о том, как зарождаются эмоции, обязательно посмотрите мультфильм “Головоломка”. Его полюбили не только дети. У взрослых он также нашел большой отклик. Уверены, что и вы получите массу впечатлений и узнаете много нового.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>А вы уже подсчитали коэффициент своего эмоционального интеллекта? Согласны с результатом?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Будем благодарны, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Ведь для многих она может оказаться полезной.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить выход новых интересных публикаций.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>До скорого!\u003C/strong>\u003C/p>","chto-takoe-emocionalnyy-intellekt-i-kak-ego-razvit","2021-01-31T21:53:06.000000Z","2025-02-16T11:00:00.000000Z","16.02.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":93},"https://cdn.quasa.io/images/news/7dC2tDzo6qcrxpT8UrYh5NSSgj53DvWVQw3m7Kri.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/7dC2tDzo6qcrxpT8UrYh5NSSgj53DvWVQw3m7Kri.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/7dC2tDzo6qcrxpT8UrYh5NSSgj53DvWVQw3m7Kri.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/7dC2tDzo6qcrxpT8UrYh5NSSgj53DvWVQw3m7Kri.webp","large",null,13652,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":95,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[106,122,135,146,157],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":111,"formatted_created_at":112,"category":113,"links":114,"view_type":119,"video_url":95,"views":120,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":115,"image_webp":116,"thumb":117,"thumb_webp":118},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",24,false,{"title":123,"description":124,"slug":125,"created_at":126,"publish_at":127,"formatted_created_at":112,"category":128,"links":129,"view_type":119,"video_url":95,"views":134,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":130,"image_webp":131,"thumb":132,"thumb_webp":133},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",35,{"title":136,"description":137,"slug":138,"created_at":139,"publish_at":140,"formatted_created_at":112,"category":141,"links":142,"view_type":94,"video_url":95,"views":145,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":143,"image_webp":95,"thumb":144,"thumb_webp":144},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4555,{"title":147,"description":148,"slug":149,"created_at":150,"publish_at":150,"formatted_created_at":112,"category":151,"links":152,"view_type":119,"video_url":95,"views":134,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":153,"image_webp":154,"thumb":155,"thumb_webp":156},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":158,"description":159,"slug":160,"created_at":161,"publish_at":162,"formatted_created_at":112,"category":163,"links":164,"view_type":119,"video_url":95,"views":169,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":165,"image_webp":166,"thumb":167,"thumb_webp":168},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",42,[171,183,195,207,219],{"title":172,"description":173,"slug":174,"created_at":175,"publish_at":176,"formatted_created_at":177,"category":178,"links":179,"view_type":119,"video_url":95,"views":182,"likes":134,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":180,"image_webp":95,"thumb":181,"thumb_webp":181},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658344,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":177,"category":189,"links":190,"view_type":119,"video_url":95,"views":193,"likes":194,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":95,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610215,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":177,"category":201,"links":202,"view_type":119,"video_url":95,"views":205,"likes":206,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":95,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607148,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":177,"category":213,"links":214,"view_type":119,"video_url":95,"views":217,"likes":218,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":121},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":95,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459398,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":177,"category":225,"links":226,"view_type":119,"video_url":95,"views":229,"likes":230,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":95,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297724,47,[232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]